다이어트 중에도 간식을 먹어도 될까?
다이어트를 할 때 **간식을 완전히 끊어야 한다고 생각하는 경우가 많지만**, 오히려 적절한 간식 섭취는 폭식을 예방하고 지속적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
특히, **칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식**을 선택하면 **다이어트 성공률을 높일 수 있습니다.**
이번 글에서는 **다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 간식 10가지**를 소개합니다.
✅ 다이어트 간식 선택 시 고려해야 할 기준
다이어트 중 섭취하는 간식은 **단순히 칼로리만 낮은 것이 아니라, 영양소가 풍부하고 포만감을 유지할 수 있는 것**이 중요합니다.
🔹 1. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식
단백질과 식이섬유는 **소화 속도를 늦추고 포만감을 유지**하는 데 도움을 줍니다.
- 그릭 요거트, 견과류, 두부, 달걀
- 귀리, 고구마, 바나나
🔹 2. 당분과 나트륨이 적은 간식
가공된 스낵류나 설탕이 많은 간식은 **다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.**
- 인공 감미료가 첨가되지 않은 천연 간식 선택
- 소금 함량이 낮은 간식 선택
🔹 3. 200kcal 이하의 간식
간식의 칼로리는 **하루 섭취량의 10~15% 수준**으로 조절하는 것이 좋습니다.
- 100~200kcal 사이의 간식 선택
- 건강한 지방(견과류, 아보카도)을 적절히 포함
🍽 다이어트 간식 추천 10가지
아래는 **칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 간식 10가지**입니다.
🥛 1. 그릭 요거트 + 견과류
단백질과 유산균이 풍부해 **장 건강과 포만감 유지**에 도움을 줍니다.
- 그릭 요거트 1컵 (약 100kcal)
- 아몬드, 호두 등 견과류 한 줌 추가 (약 50~80kcal)
🥚 2. 삶은 달걀
단백질이 풍부하여 **포만감을 오래 유지할 수 있는 간식**입니다.
- 삶은 달걀 1개 (약 70kcal)
🍠 3. 고구마
천연 단맛과 풍부한 식이섬유 덕분에 **포만감이 높고 건강한 탄수화물 간식**입니다.
- 중간 크기 고구마 1개 (약 120kcal)
🍌 4. 바나나
포만감이 오래 지속되며, **운동 전후 간식으로도 적합**합니다.
- 중간 크기 바나나 1개 (약 100kcal)
🥑 5. 아보카도 토스트
건강한 지방이 풍부하여 **포만감이 오래 지속**됩니다.
- 통밀빵 1장 + 으깬 아보카도 (약 150~180kcal)
🍫 6. 다크 초콜릿
항산화 성분이 풍부하며 **적당히 섭취하면 다이어트에도 도움**이 됩니다.
- 카카오 함량 70% 이상 다크 초콜릿 2~3조각 (약 100kcal)
🥕 7. 당근 스틱 + 땅콩버터
식이섬유가 풍부하여 **포만감을 높이는 건강한 간식**입니다.
- 당근 스틱 + 무가당 땅콩버터 1큰술 (약 120kcal)
🍿 8. 홈메이드 팝콘
기름 없이 조리한 팝콘은 **칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 간식**입니다.
- 기름 없이 튀긴 팝콘 한 컵 (약 50kcal)
🥗 9. 오이 + 치즈
칼로리는 낮지만 **단백질과 비타민이 풍부한 조합**입니다.
- 오이 슬라이스 + 저지방 치즈 1장 (약 120kcal)
🍵 10. 녹차 + 견과류
녹차의 항산화 성분과 견과류의 건강한 지방이 **다이어트에 도움**이 됩니다.
- 녹차 1잔 + 아몬드 한 줌 (약 100~150kcal)
💡 결론
다이어트 중에도 적절한 간식 섭취는 **포만감을 유지하고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움**이 됩니다.
위에서 소개한 **칼로리는 낮고 포만감은 높은 건강한 간식을 활용하여 다이어트를 더욱 효과적으로 실천해 보세요!**